Witam wszystkich na forum jestem nowy i prosze o pomoc. mam 17 lat 183 cm wzrostu, 69 kg wagi na siłownie chodze od lutego(wcześniej chodziłem miesiąc w listopadzie ale później były 2 miesiące przerwy czyli chyba to sie nie liczy) obwodówke robiłem, i skomponowałem sobie trening na mase na 5 dni: PON klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]
witam !! Czy bylibyście tak mili i ułożyli mi trening na masę mięśniową na wszelki wypadek,niżej zamieszczam,moją ostatnią rozpiskę(z którą niedawno trenowałem),wszystkie moje wymiary,staż macie na moim profilu.Dodam jeszcze iż używam gainera firmy activlab o nazwie- mass up poniedziałek klata/biceps klatka: -wypychanie hantli,skos głową do [...]
...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]
[...] 10/8/8 odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na bramie do brody 10/10/8/8/8 wioslowanie polowa sztangi w opadzie 12/10/8/6 sciaganie linki z wyciagu gornego do tulowia 12/10/8 martwy ciag na lekko ugietych nogach 12/10/8/6 ** Rekordy ** -nie przykladam wagi do sily dla mnie wazne jest aby [...]
a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jakiś 3 tygodnie temu zabrałem się do treningu ogólnorozwojowego (miewałem wcześniej przygody z siłownią, ale teraz dopiero dojrzałem do regularnych traningów, no i mogę sobie pozwolić na dobrą siłownię i porządną dietę). Wiek: 25 lat Wzrost: 190 cm Waga: 82 kg Robię taki plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim [...]
[...] ze strony www.gregry.prv.pl tak wyglada moja rozpiska: poniedzialek: -rozciaganie (przed siatka) -siatka wtorek: -rozciaganie -Nogi I -rozciaganie -rozciaganie -plecy (sciaganie szerokiego drazka, podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia, przenoszenie sztangielki zza glowy, przyciaganie drazka z przodu wasko, unoszenie tulowia z opadu) [...]
Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]
Chcę ułożyć sobie dobry plan treningowy na masę, jest to mój pierwszy plan dlatego bardzo proszę o Wasze wszelkie poprawki i uwagi. Dodam jeszcze że mam 180 wzrostu i ważę 67kg. Sprzęt którym dysponuje to: atlas do ćwiczeń ławeczka ze sztangą wkrótce posiadał będę jeszcze hantle 1 Dzień KLATA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]
Pierwsza ankieta :) Abyście mnie nie olali xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 (83-84 aktualnie) Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nieprzerwany 4 msc, łacznie koło roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ścisła nie... [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66-70 (waga zepsuta różnie pokazuje ) Wzrost : 180 Cel treningowy : siła / wzrost masy Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full ( dużo sprzętu ) Dieta : Nie ma konkretnej, lecz odżywiam się lepiej. [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]